Bocadillos envueltos individualmente para la escuela
Los tentempiés saludables pueden ayudar a mantener los niveles de energía de los niños entre las comidas, y son una gran oportunidad para dar un impulso nutricional a su dieta. Puedes ayudarles a convertirse en adultos sanos asegurándote de que comen alimentos buenos para ellos.
Los niños necesitan tiempo para abrirse el apetito para la siguiente comida, pero, por otro lado, si están cansados y de mal humor, un tentempié saludable bien calculado puede hacer maravillas. A continuación, te explicamos cómo decidir si debes darles un tentempié.
Cuando estamos en marcha y no hemos previsto lo inesperado, es cuando podemos recurrir a los tentempiés menos saludables, como una bolsa de patatas fritas o una tableta de chocolate. Aquí tienes algunas ideas de tentempiés más saludables que encontrarás en la mayoría de las tiendas.
Vivimos en un mundo en el que tomar decisiones saludables en torno a la comida es todo un reto. Limitar la cantidad de golosinas que comen nuestros hijos es especialmente difícil. En la actualidad, alrededor de una quinta parte de las calorías que consumen los niños proceden de golosinas.
Bocadillos saludables y baratos para el colegio
Tanto si tus hijos están aprendiendo en casa como si van al colegio, hay algo que necesitarán a lo largo del día: bocadillos saludables. El problema es: ¿qué tentempiés saludables comerán realmente tus hijos?
Aunque es más fácil coger alimentos baratos y procesados, merece la pena dedicar un poco de tiempo extra a preparar opciones más saludables. A veces, lo que hace que los tentempiés sean divertidos y agradables es la forma de presentarlos.
Puede que los niños se resistan a comer verduras, pero si eres creativo, esta opción saludable se convierte en algo divertido. Prueba a cortar las verduras en formas únicas, como espirales, zig-zags y líneas cuadriculadas. Sírvelas con hummus casero.
Repleto de proteínas y potasio, el hummus no sólo es saludable, sino también sabroso. Para una versión para niños, mezcla una lata de garbanzos escurridos con 1 cucharada de zumo de limón, 1 cucharada de tahini y 3 cucharadas de aceite de oliva. Mézclalo hasta que quede suave. Añade una pizca de ajo en polvo y una pizca de sal al gusto.
Mezclar una taza de avena pasada de moda, 1/2 taza de pasas, 1/2 taza de trocitos de chocolate, 1/3 de taza de miel y 1/2 taza de mantequilla de frutos secos hasta que se mezclen. Deje que la mezcla se enfríe en la nevera durante al menos una hora. Forma bolas de 2,5 cm y guárdalas en un recipiente hermético hasta una semana. ¡Muy fácil!
Bocadillos bajos en calorías para la escuela
Utilizar masa de galletas en lata para hacer bocadillos de pretzels es el mejor truco que existe. Los pretzels no tendrán un aspecto magnífico cuando salgan del agua hirviendo, pero no te preocupes: se dorarán y quedarán crujientes y muy bonitos cuando salgan del horno.
Los garbanzos se vuelven súper crujientes en el horno y son el aperitivo perfecto y adictivo. Mucho mejor para tus hijos que merendar una bolsa de patatas fritas. Asegúrate de que los garbanzos estén secos antes de meterlos en el horno, y recuerda, sácalos un poco antes de lo que crees, ya que estarán crujientes al enfriarse.Consigue la receta de Garbanzos Cool Ranch.
Si a tus hijos les gusta el arroz, el onigiri es un producto imprescindible: una humilde bola de arroz acentuada por una variedad de rellenos, envuelta en algas tostadas (nori), y perfecta para picar o para una comida ligera. El onigiri está abierto a la personalización y a la experimentación: pruebe una de nuestras opciones de relleno o cree el suyo propio.Obtenga la receta del onigiri (bolas de arroz japonesas).
Los tortellini frescos son el aperitivo fácil de nuestros sueños. Haz que tus hijos te ayuden a elegir los ingredientes y a montarlos para una merienda que se convierte en una actividad extraescolar. Consigue la receta de los bocadillos de antipasto.
Merienda después de clase
Los tentempiés saludables ayudan a controlar el hambre de los niños y a reforzar su nutrición. Los tentempiés pueden evitar que tengan tanta hambre que se pongan de mal humor. Los tentempiés pueden ayudar a evitar que coman en exceso durante las comidas. Y para los niños más exigentes de todas las edades, los tentempiés son una oportunidad para añadir más nutrientes a su dieta.
Los mejores tentempiés son bajos en azúcar, grasa y sal. Las frutas y verduras frescas, los cereales integrales, los lácteos bajos en grasa y los alimentos proteicos son buenas opciones. Está bien que de vez en cuando te des un capricho, pero sírvete de tentempiés saludables la mayor parte del tiempo.
No se trata sólo de lo que ofrezcas como tentempié, sino de la cantidad que sirvas y cuándo lo hagas. Las porciones deben ser del tamaño de un tentempié y hay que programar horarios de merienda regulares. Los niños que meriendan todo el día suelen ingerir demasiadas calorías y les cuesta saber cuándo tienen hambre o están llenos.